寝る前ルーティン 前編

不規則な生活のせいで決まってないベッドに入る時間、ベッドに入る直前までスマホを触る癖、ベッドに入っても色々と考え事をしてしまい寝付きも悪いし（眠りにつくまでに１時間ぐらいかかるのは日常茶飯事で、焦って余計に眠れなかったり）、睡眠が浅くて２時間ごとに目が覚めてしまったり、結局睡眠時間約4〜５時間が当たり前になってしまってました。

おかげでスッキリと起きれないし、頭は重いし常に肩コリ、朝からやる気が出ない事もあったし、ひどい時は昼間に眠すぎて吐き気やめまいがする事もありました！

しっかり深い睡眠をとって、脳や身体を休ませたい！

次の日は気持ちよく起きて、万全の状態で生活したい！

常々そう思っていたので、まずはベッドに入る時間を決める。

そして、ベッドに入る前にリラックスして、自分を「寝るモード」にするルーティンをつくることにしました。

まずベッドに入る時間は、やっぱり日によって違うので、しっかりとは決めずに22時〜23時の間で、どうしても何か夜のうちにしたいことがあったら、遅くても23:30までにはベッドに入る事に決めました。

そして、私の寝る前ルーティンはこちら

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まずお風呂から上がってスキンケアを終わらせたら、セルフマッサージをします。

２年前に購入したけどあまり使って無かったRe Faを毎日使うことにしました！

持ってるだけで使ってないなんて、宝の持ち腐れですしね（笑）ルーティンを作る事によってRe Faの出番が出来て良かったなー♫

ちなみにセルフマッサージの方法は、私に専門的な知識が無いので、Re Faを購入した時に付いていたガイドブックのままに行います。

フェイスケア、ネックケア、ハンドケア、アームケアとあるけど、22ヶ所が各10回づつなので、めんどくさがりの私でも毎日続けられます。

特に頭皮のマッサージの時にいつも眠気が襲ってくるので、良い効果がある気がしてます！

（緊張状態だったりストレスがあると頭皮が硬くなるって聞くので、寝る前は特に頭皮マッサージは大切ですね！）

このガイドブックの箇所以外にも、足の疲れや肩コリ、腰の痛みを感じている時は、気になる所をマッサージしたりもしてます。

リラックス出来る上に、身体の調子も良くなって、肌を引き締められるなんて、良い事だらけだなー♫

さて、寝る前ルーティンはまだまだ続くのですが、ちょっと長くなりそうなので、前編・後編に分けたいと思います。